Monitor Abstand – so schützt du deine Augen und schaffst Komfort im Home‑Office

Du hast lange Stunden am Bildschirm und merkst am Ende des Tages Verspannungen oder müde Augen? Oft liegt das an einem falschen Monitor Abstand. In wenigen Schritten zeige ich dir, wie du den optimalen Abstand findest, ohne teure Geräte zu kaufen.

Wie viel Abstand ist ideal?

Die Faustregel lautet: Der Abstand sollte etwa eine Armlänge betragen – das sind 50 bis 70 cm, je nach Bildschirmgröße. Bei einem 24‑Zoll‑Monitor reicht das, bei einem 32‑Zoll‑Modell brauchst du eher 70 bis 80 cm. Dieser Abstand sorgt dafür, dass deine Augen nicht ständig fokussieren müssen und dein Nacken in einer neutralen Position bleibt.

Ein weiterer Faktor ist die Bildschirmauflösung. Hohe Auflösungen (z. B. 4K) ermöglichen ein etwas geringeres Sehen, weil die Bildpunkte kleiner sind. Trotzdem gilt: Wenn du dich strecken musst, um alles zu sehen, ist der Abstand zu klein.

Tipps zum Anpassen des Monitors

1. Höhe einstellen: Dein Blick sollte leicht nach unten gerichtet sein, etwa 10 Grad unterhalb der Augenhöhe. Das verringert Nackenbelastungen.

2. Neigung prüfen: Der Bildschirm sollte leicht nach hinten geneigt sein (ca. 10‑20 Grad). Dadurch wird Reflexion reduziert und die Augen bleiben entspannter.

3. Abstand messen: Stell dich vor den Monitor, strecke den Arm aus und lege die Handfläche an den Bildschirmrand. So hast du sofort den richtigen Abstand – kein Rätselraten mehr.

4. Bildschirmgröße anpassen: Wenn du den Abstand nicht vergrößern kannst, weil der Schreibtisch klein ist, wähle ein kleineres Modell. Das verhindert, dass du dich ständig nach vorne lehnen musst.

5. Pausen einlegen: Alle 20 Minuten kurz vom Bildschirm wegschauen, etwa 20 Sekunden in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung. Das ist die 20‑20‑20‑Regel und lässt die Augen entspannen.

Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz spart nicht nur Rücken- und Nackenschmerzen, sondern erhöht auch deine Produktivität. Probiere die Tipps gleich aus – du merkst sofort, ob die Augen weniger müde sind und du dich leichter konzentrieren kannst.

Denke daran, dass jeder Körper ein bisschen anders ist. Wenn du nach Anpassungen immer noch Beschwerden hast, experimentiere leicht mit dem Abstand oder konsultiere einen Ergonomie‑Experten. So bleibt dein Arbeitsplatz langfristig angenehm und gesund.